武当玄武拳团队、个人研学

由太极进阶为两仪

玄武拳适宜人群

武当玄武拳适合有一定太极拳、械（一般有2~3年无极、太极）基础、传武基本功及有规划长期“系统”学习武当内家文化的拳友。此外，此次研学班的开设也正好满足了广大太极研学团队的殷切期待。

为何？因为很多拳友都有这样的心结和疑惑：自己及身边的朋友虽练了很多年的太极拳，但仍觉得好像没得什么“功”，也没多少实质性的技法进步而希望有所提升的拳友。

注：

武当太极包括无极、太极、两仪、相关器械功法及心法、理论体系——总而言之，武当太极是一个大系统。大家在很多养生馆、公园和太极拳赛上看到的太极一般属于“太极”系中的太极拳，而非武当太极的全部。

武当三丰派第十五代弟子玄武拳教学录

玄武拳开班时间

集中开班时间为2024年正月初八后（常年接受个人预约）

适合年龄：18岁~60岁

教学时长：15天~60天

研学班次：个人预约一般为小班教学，团队预约请另外说明。

团队、个人预约咨询：

13872795898（武当三丰联谊总会）

18932025052（福泉三丰联谊会）

武当三丰派第十五代弟子玄武拳教学录

如何克服“百日”入门关？

修道有“五十关”之说，而炼丹筑基、学拳入门亦有“百日关”之论。学者若能下定决心，勇猛精进，突破此关，日后定能坦坦荡荡，难有退转。那如何能将拳法学得更扎实，并能真正受益？在此，笔者为大家剖析学拳的5个阶段，而欲急“速效”者可绕道。

1、10~20天，属尝试、模仿期。限于习练者对功架的初阶体验、模仿；

2、20~30天，属形成、记忆期。习练者逐步能理解、记住大致的功架；

3、30~40天，为完整拳架练习期。习练者能大致熟记并完成全部功架的模仿，并可逐步实现完整练习；

4、40~60天，属拳路风格形成、巩固期。习练者逐步掌握拳架的细节要领，并将之形成“规范”的肌肉记忆，并能自觉进行全套连贯练习；

5、60~100天，属功法真正获得、受益期。习练者逐渐形成自己的拳架风格，并养成了经常在家练习的好习惯而受益深远。

注：

100天不仅是道家筑基的重要期限，也是人们形成良好习惯的有效期限。若某人练功没有坚持三个月及以上，那某个习惯或功法一般难以上身而无法令其真正从中受益。而大部分初阶和小白因坚持不了前期的三个月练习而纷纷选择放弃，实属可惜！

附习练武当太极“二十字”原则：明师引导、长期规划、重在基础、阶段学习、平时巩固。

钟云龙道长夜间指导弟子玄武拳要领-1

玄武拳习练功效、意义

1、玄武拳技击风格

玄武拳是武当太极系中的两仪拳，属上乘内家功法。习练该拳除可强筋骨，练百骸，养气血外，亦可用于御敌防身。该拳快慢相兼，刚柔相济，有行如龙，坐如虎，闪如电，发如雷的武术特点，有后发先制的实战效果。

2、习练侧重点

玄武拳可练混元劲，功夫愈深后，全身可产生爆炸力和反弹力，一沾敌身即可将其弹飞跌出——就修炼外功而言，多以研练拳法以壮筋骨；若为修炼内功，则以静坐养气，固养真元以蓄内劲，集养生、技击和内功于一炉。

3、高阶功态描述

当玄武拳练至较高境界，可用于擒拿封闭，扣筋拿脉，披斩圆截。故远蹆近拳，靠身肘膝，“一撒通身皆是手”是该拳的主要技击特色。

钟云龙道长夜间指导弟子玄武拳要领-2

玄武拳习练心得

1、在气温较低时，建议广大中老年拳友在充分热身后，快拳宜柔练，慢练，拳架不宜放太低；

2、身体开发方面，该拳对个人平衡能力、爆发力和下盘功夫考验很大，否则，习练者容易因重心不稳而令拳架“发飘”虚浮；

3、在拳法呼吸上，注重通过逆腹式呼吸来调配拳架（呼吸要领须在熟练拳架后再由教练进行引导）；

4、拳架风格选择，该拳快慢相间，刚柔并济，开合紧凑，拳势厚重而注重爆发力、速度蓄积和激发，故而有“闪如电，发如雷”之说；

5、在劲力处理上，建议大家适度发力；练习时间、次数不宜过久过频，每次练功时间控制在1~2节课（45x2分钟，含中间休息）为宜；心肺功能稍弱的拳友建议控制在一节课左右。练功强度以微热出汗为度（冬春季），练完功，须及时换上保暖衣物；休息后，以精力恢复良好，不觉疲劳为度。

授课教练、名额

太极宫功夫团会安排拥有多年教学经验的武当三丰派第十五代弟子及单项功法优异者为大家授课。

学习名额：5~10人（小班）

报名时间：四季皆宜，开春后就可预约

教练安排：由钟云龙道长十五代亲传弟子、联谊会总教练负责

健康安全：附市级以上“常规”体检证明（一般3个月内有效）

食宿预约：食宿请提前两天预约，以便我们提前安排

生活用品：练功服、鞋、水杯及餐盒等

鞋服定制：若预订请注明身高、体重

太极宫道院食宿

福泉太极宫住房、食宿为集体性质，一般提供中式双人房间。配独立洗手间、淋浴设施。另有空调、电视、衣鞋柜、衣架等基本设施。建议大家来时备置所需衣物及生活用品。关于空调使用由太极宫安全办负责人根据季节变换做统一调配。

饮食方面，学员与道友（常年全素）在膳食烹饪上分开制作，大家吃什么可自由选择，以充分尊重大家的饮食习惯。

就宗教信仰，我们也会充分尊重个人信仰自由。学员所学内容为武当太极文化及相关养生内容，不涉及宗教信仰的硬性规定及相关要求。

福泉山太极宫简介

福泉山太极宫是由武当三丰派第14代传人、武当武术非遗传承人钟云龙道长住持的国内唯一一个以武当内家拳开山祖师三丰真人命名的主道场。

太极宫以仿明式宫殿为设计、建筑蓝本。其总体规划建设用地近九万平米。（含地上地下）其整体建筑为木质与砖瓦结构，重檐叠脊、绿瓦红墙、斗拱檐椽、穹顶彩绘、铜铸鎏金等交相辉映，总体格调古色古香。

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太极宫外景，滑动看图

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太极殿内景，滑动看图

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建筑装饰图案线条柔和流畅，宝蓝澄澈，朱红富丽，清绿淡雅可谓流光溢彩，超凡脱俗；其殿基以花岗岩砌筑为主，周绕石雕栏杆，错落有致间尽显明式皇家道场的庄严、凝重与恢弘之气。

宫内建有龙虎殿、朝拜殿、太极殿、老君殿、三清阁、元辰殿、财神殿；另有弘道堂、聚贤堂、云水堂、赐福堂、斋堂和四座道院，便于全体道众工作和生活；

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道茶馆，滑动看图

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道医馆，滑动看图

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为全面、系统地传承和弘扬武当三丰太极养生文化及相关道家文化，太极宫还配置有设施功能完备的道医馆、道茶馆、药膳馆、集体丹房、道家书画馆、藏经阁及兼具现代与传统特色的太极养生馆和搏击馆。

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书画馆，滑动看图

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太极养生馆，滑动看图

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目前，太极宫有来自全国各地的道众在此潜心修道。不忘初心，方得始终——在钟云龙道长的带领下，我们始终以致力于传承、弘扬中华优秀道家文化、系统培养武当三丰武术精英人才、挖掘与延续福泉道家文化渊源为根本使命。同时，我们还积极参与、配合当地旅游部门及相关文化事业的长期可持续发展。

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团队研学，滑动看图

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